четверг, 22 ноября 2018 г.

Улучшение функции мозга с концентратом черники

Результаты недавнего исследования из Университета Эксетера показывают, что концентрированный сок черники улучшает функцию мозга у пожилых людей.
Некоторая степень когнитивного снижения является нормальной во время процесса старения. Как правило, это проявляется как забвение, потеря внимания и снижение способности решать сложные проблемы. Когда он мягкий, симптомы могут легко остаться незамеченными. Однако эти симптомы могут быть предупреждением о более серьезных состояниях, таких как болезнь Альцгеймера, деменция или депрессия. 

Клинические исследования 

Исследователи отобрали 26 здоровых взрослых в возрасте от 65 до 77 лет. Для целей контроля ни один из выбранных заявителей регулярно не потреблял более 5 порций фруктов и овощей в день. 

Перед началом исследования участникам были даны когнитивные тесты при контроле с помощью МРТ. Также измерялся перенос мозгового кровотока. Эти тесты повторялись периодически и в конце исследования. 

Во время 12-недельного испытания половина участников получила эквивалент 230 г черники в форме концентрированного сока. Другая половина была предоставлена ​​плацебо. Все участники получили указание не вносить никаких изменений в свои обычные диеты. 

Результаты исследования 

Когда данные были проанализированы, группа, которая получала концентрированный сок черники, показала значительное увеличение когнитивной функции, потока крови мозга и других маркеров активности мозга. Некоторые аспекты рабочей памяти показали улучшение. 

Предыдущие исследования уже доказали связь между диетой с высоким содержанием фруктов и овощей и сохранением когнитивной функции в более поздней жизни и меньшим риском развития деменции. Ученые считают, что флавоноиды, соединения, которые изобилуют этими видами продуктов, являются ключом к пониманию того, как растительные диеты влияют на память и здоровье мозга.
Джоанна Л. Боутелл, Заини Абу-Баккар, Майра Конвей, Анна-Линн Р. Адлам, Джонатан Фулфорд.Усовершенствованная задача, связанная с активацией головного мозга и поддержанием перфузии у здоровых пожилых людей после применения хронической черники. Прикладная физиология, питание и метаболизм, 2017;DOI: 10.1139 / apnm-2016-0550

четверг, 15 ноября 2018 г.

CООТНОШЕНИЕ ЦИНК-МЕДЬ, ЦЕРУЛОПЛАЗМИН И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ (CU/ZN).

CООТНОШЕНИЕ ЦИНК-МЕДЬ, ЦЕРУЛОПЛАЗМИН И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ (CU/ZN).
Сегодня я хочу поговорить о пропорциях и соотношениях. Часто анализах бывает такая ситуация, когда используется соотношение различных показателей. Таков механизм расчет индекса инсулинорезистентности, коэффициента атерогенности и т.п. Но это достаточно хорошо изученные случаи. 

  

Важность соотношения цинк-медь впервые детально исследовал Брайан Уолш, который проводил свои работы еще с семидесятых, выясняя ключевые дисбалансы у психически нездоровых людей. Там о и нашел, что у них значительно чаще, чем у здоровых наблюдается понижение цинка и переизбыток меди. 

Соотношение меди к цинку не является пассивным показателем, а находится под контролем регуляторных систем организма. Поэтому данный показатель также является еще и весьма информативным. Если он заметно повышен, то однозначно нужно искать причину этого! При многих видах рака этот показатель повышается еще на ранней стадии. Также он повышен при оксидантном стрессе, воспалительных и инфекционных заболеваниях. 

По данным 10-летнего эпидемиологического обследования 5000 человек, из которых 133 заболели раком, высокий уровень меди обнаруживался уже за несколько лет до постановки диагноза. В другом исследовании авторы показали, что устойчивое нарушение этого показателя может быть ранним онкомаркером (serum Cu/Zn ratio may be used as a predictor for the presence of malignant gynecological tumors). 



Как измерить соотношение медь цинк (Cu to Zn ratio (CZr)). 

1. Сдайте анализы на медь, цинк и церулоплазмин. 

2. Убедитесь, что показатели в одной размерности и выражены в одинаковых единицах, мкг/дл. Так, для меди в наших лабораториях обычно референсное значение 70-150. В других лаборатория 60-120 и мне эти значения ближе. Некоторые исследователи, применительно к профилактике Альцгеймера, ставят целевые значения 90-110 по цинку и по меди. 

Что делать, если другая размерность? Если цинк выражен в микромоль/литр, то разделите его на 0,153, чтобы получить мкг на дл. Если медь выражена в в микромоль/литр, то разделите ее на 0,157, чтобы получить мкг на дл. 

3. Разделите значение меди на цинк выраженные в мкг/дл. У здоровых людей соотношение Cu/Zn обычно варьируется от 0,8 до 1,2. Оптимальным является соотношение 0,7-1,0. Например, уровень цинка у вас 82 мкг на дл, уровень меди 110 мкг на дл. Все формально в норме, но вот соотношение медь-цинк Cu/Zn = 110/80= 1,375 что немного выше нормы.


Причины изменения соотношения медь-цинк. 

Причины снижения цинка могут быть как диетические, так и перераспределительные, находящиеся в непосредственном управлении организмом. Так, добавки железа и кальция могут почти в 2 раза снижать усвоение цинка. Избыток грубых злаков с высоким содержанием фитиновой кислоты также заметно снижает уровень цинка. Наконец, ограничительные диеты с низким количеством животных продуктов имеют очень мало шансов обеспечить цинковый баланс. 

Помните, что из растительной пищи цинк всасывается намного хуже, чем из животной. Конкуренция между металлами начинается еще в кишечнике. Ведь там находится белок-переносчик двухвалентных металлов, который может транспортировать и железо, и медь, и цинк, и марганец. Медь может препятствовать всасыванию цинка, и даже в организме у них отношения доходят вплоть до антагонизма. 


Почему организм изменяет соотношение медь-цинк? 

Ученые выдвигают несколько версий. С одной стороны, такая реакция может быть частью стратегии по усилению иммуного ответа и увеличению уровня воспаления для активации иммунного ответа, частью стрессового ответа, способом повлиять на активность гормонов. 

Соотношение меди и цинка в плазме крови чувствительно к многим заболеваниям, связанным со старением. Высокое соотношение меди к цинку связано с увеличением риска смертности от любых причин у людей пожилого и старческого возраста. Авторы пишут, что изменения соотношения медь и цинк могут отражать адаптивные реакции при старении. 

Повышение уровня меди может быть отражением усиления воспаления при старении. Воспалительные стимулы, модулируя активность печени, влияют и на концентрацию меди и цинка в плазме крови. 

Так, на соотношение медь-цинк влияет уровень инсулина. Инсулин управляет синтезом альбумина, который и переносит цинк в плазме крови. При старении уровень альбумина и переносимого им цинка уменьшается. Также ученые допускают, что (Leyendecker et al., 2011) возможным является и механизм влияния инсулина через FOXO1 опосредованную экспрессию церулопазмина. В целом, на уровень церулоплазмина могут влять АКТГ, тироксин, эстрогены и кортикостероиды. Например, назначение метилпреднизолона приводит к заметному увеличению уровня меди и снижению цинка, что доказывает, что такое изменение может быть частью комплексного стрессового ответа. 

Снижение уровня цинка имеет важное значение как часть защитного ответа против различных возбудителей, которые используют цинк для роста. Например, в тканевом абсцессе, вызванном Staphylococcus aureus и в окружающих его тканях уровень цинка падает, а в здоровой ткани вокруг – повышается. Ученые рассматривают возможные механизмы регуляции этого, к ним относится цинковый переносчик Zip14 (Beker et al., 2012), уровень активности которого зависит от воспалительных сигналов, получаемых через ИЛ-6, Толл-подобный 4 рецептор и др. Вероятно, что поэтому уровень цинка при системном воспалении снижается. Увеличение уровня железа повышает активность макрофагов и их окислительные свойства. 

Там образом, взаимосвязь соотношения цинк-медь и воспаления сложная. С одной стороны, оба минерала связаны с работой таких ферментов как супероксиддисмутаза, с другой стороны их уровень регулируется воспалительными сигналами. Получается что-то по принципу усиления действия. 



Свободная медь и церулоплазмин. 

Важным показателем нарушения обмена меди является повышение уровня свободной, не связанной с церулоплазмином, меди. Медь прочно связывается с белками, а концентрация свободной меди в цитоплазме чрезвычайно низка. Важнейший орган метаболизма меди - печень, в ней она включается в ферменты и другие белки. А более 90% меди транспортируется из печени в периферические ткани в комплексе с церулоплазмином. Та часть меди, которая в крови не связана с церулоплазмином, называется свободная медь. 

Свободная (прямая, free non-ceruloplasmin-bound Cu (NCBC)) медь является неблагоприятным фактором, так как может вызывать внепеченочное повреждение тканей (нервной системы, почек, сердца, суставов) вследствии усиления оксидантного стресса и воспаления. Ведь как и железо, медь – переходный металл, а значит способна усиливать оксидантный стресс. В организме медь существует в двух состояниях – Cu2+ и Cu1+; а лёгкий переход между ними обеспечивает её окислительно-восстановительные свойства. 

Когда меди в печени становится больше, чем белков её связывающих, происходит их окислительное повреждение. Это приводит к воспалению печени, её фиброзу и в итоге к циррозу. Чем выше там уровень меди – тем сильнее фиброз. Также избыток меди заметно усугубляет протекание всех видов гепатитов, включая алкогольный. Также из печени в кровоток выделяется медь, которая не связана с церулоплазмином. Эта свободная медь оседает по всему организму, особенно в почках, глазах и головном мозге. Уровень свободной меди связан с тяжестью Альцгеймера.

Церулоплазмин – это наш друг и защитник. Его достаточный уровень защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает окисление жировых частиц в крови. Оценка концентрации церулоплазмина в сыворотке крови - это лучший тест для диагностики дефицита меди, т. к. во всех случаях дефицита меди он снижен. Церулоплазмин окисляет железо, как феррооксидаза, – переводит трехвалентное железо, поступающее в ЖКТ с пищей, в двухвалентное, и только в таком виде железо может быть использовано для синтеза гемоглобина, это помогает ферритину. А кроме того, фермент окисляет биогенные амины (гистамин и др.). 

Повышение уровня церулоплазмина связано с повышением уровня меди при остром и хроническом воспалении. Обратите внимание, что уровень свободной меди при этот также увеличивается. Церулоплазмин также участвует в окислении ионов железа, снижая их реактивности и способствуя поступлению железа в клетки. Отсутствие церулоплазмина приводит к накоплению железа и усилению гибели клеток, особенно нервных. Так, тяжесть и начало болезни Паркинсона связано с уровнем церулоплазмина. Ранние формы Паркинсона отмечаются заметно более низкими уровнями церулоплазмина, чем поздние. 



Как рассчитать уровень свободной меди? 

1. Подсчет. Нужно умножить значение церуплазмина в мг на дл на 3. Вы получите цифру, которая будет показывать количество связанной меди в мкг на дл.. Отняв ее цифру от общего количества, мы получим значение свободной меди. 

2. Пример. Уровень церуплазмина – 17 мг на дл (норма 40-80, у некоторых 20-60). Уровень меди – 103 мкг на дл. Считаем: 17*3 = 51. Значит свободной меди у нас 103-51=52 мкг на дл. Это превышение, нужно не более 25 мкг на дл. В процентах это будет 52 разделить на 103 и на 100% = 50, 4%. Это явное превышение свободной меди. 

3. Уровень свободной меди свыше 25 мкг на дл – это не очень хорошо (оптимально 5-15). Процент свободной меди оптимальный - 10%, нормальный – меньше 25%. 

4. При некоторых состояниях, например инфекциях, уровень церулоплазмина как белка воспаление, может быть заметно выше уровня меди.



Заключение. 

1. Соотношение цинк-медь более информативно, чем уровень каждого из показателей. Для здоровых людей оптимально соотношение 0,7-1,0. 

2. В случает сниженного уровня цинка важно оценить диету и назначить препараты цинка (идеально в виде аминокислотных или хелатных соединений). 

3. Важно помнить, что нарушение соотношения цинк-медь, не связанное с питанием, может иметь значение как маркер других заболеваний – важно исключить их наличие. Тем не менее, повышение показателя медь-цинк – это неблагоприятный прогностический фактор при сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях. 

4. Повышенный уровень меди и церулоплазмина может быть частью воспалительного синдрома, а не самостоятельным нарушением. Важно при этом оценить уровень С-реактивного белка и ИЛ-6. 

5. Повышенный уровень свободной меди коррелирует с тяжестью протекания заболеваний и их исходов. 




Литература.

Serum copper to zinc ratio: Relationship with aging and health status 

Epidemiology. 2006 May;17(3):308-14. 
Zinc, copper, and magnesium and risks for all-cause, cancer, and cardiovascular mortality. Leone N1, Courbon DDucimetiere PZureik M


Plasma copper/zinc ratio: an inflammatory/nutritional biomarker as predictor of all-cause mortality in elderly population. Biogerontology. 2010 Jun; 11(3):309-19. 

Correlation of copper/zinc ratio with superoxide dismutase activity and neutrophil-to-lymphocyte ratio in human immunodeficiency virus type 1 (HIV-1) infected subjects HIV AIDS Rev 2018; 17, 1: 18-23 


Age (Dordr). 2012 Jun;34(3):539-52. doi: 10.1007/s11357-011-9252-2. Epub 2011 May 5. Cu to Zn ratio, physical function, disability, and mortality risk in older elderly (ilSIRENTE study). 

Journal of Trace Elements in Medicine and BiologyVolume 12, Issue 3, November 1998, Pages 155-158 Effect of Diabetes on the Tissular Zn/Cu Ratio 

Stepien, M., Hughes, D J., Hybsier, S., Bamia, C., Tjønneland, A. et al. (2017) Circulating copper and zinc levels and risk of hepatobiliary cancers in Europeans. British Journal of Cancer, 116(5): 688-696 

Br J Nutr. 2012 Dec 14;108(11):1962-71. doi: 10.1017/S0007114512004382. 
The relationship between zinc intake and serum/plasma zinc concentration in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis by the EURRECA Network. 


Prion. 2008 Jan-Mar; 2(1): 23–27. Ceruloplasmin fragmentation is implicated in ‘free’ copper deregulation of Alzheimer's disease 

www.beloveshkin.com/

среда, 14 ноября 2018 г.

4 секрета для профилактики диабета и его контроля.

Многие люди думают о диабете и болезни сердца как о двух отдельных условиях, но они тесно связаны. Наиболее распространенной проблемой является атеросклероз - диагностируется артериальная артерия, которая обычно начинается до полного диабета. Накопленная мемориальная доска, типичная для атеросклероза, может разрываться или разламываться, вызывая образование сгустков крови и закупорки, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.

Кроме того, когда организм становится устойчивым к инсулину, наблюдается соответствующее увеличение воспаления в организме, что, в свою очередь, способствует снижению сердечно-сосудистого здоровья. Другими словами, сердечно-сосудистые заболевания почти всегда начинают развиваться во время стадии до диабета, известной как «резистентность к инсулину». На самом деле, диабет является одним из наиболее значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Каковы признаки того, что вы могли бы развивать диабет?

Из-за серьезных проблем со здоровьем, которые могут развиваться из-за резистентности к инсулину и диабетом типа 2, важно знать, какие предупреждающие знаки следует искать:

Сухость во рту
Повышенная жажда
Частое мочеиспускание
Увеличение голода (особенно после того, как вы уже съели)
Чувство слабости или усталости
Помутнение зрения
Головные боли
Потеря сознания (это редкий признак)
Кроме того, есть два основных симптома, которые могут также сказать вам, если вы испытываете резистентность к инсулину и направляетесь к развитию диабета:

Артериальное давление увеличивается. Инсулин способствует гладкому мышечному росту в стенках кровеносных сосудов, что затем способствует образованию бляшек. Наращивание зубного налета заставляет артерии сгущаться и становиться жесткими. Затем повышается артериальное давление, потому что требуется большее давление, чтобы заставить кровь через артерии, которые стали жесткими и узкими из-за избытка инсулина. Кроме того, избыточный инсулин может вызвать появление сосудов в спазме.
Вес увеличивается. В результате неэффективного использования глюкозы в крови углеводы накапливаются в виде жира.
Хорошая новость: вы можете предотвратить (и контролировать) диабет, естественно

Если вы подозреваете, что ваш уровень сахара в крови растет, попросите вашего врача заказать анализ крови на гемоглобин A1C, который, как и три месяца испытаний на пальцевую палочку, все в одно время. Если ваш HbA1C выше 5.9, это ранний предупреждающий знак о том, что вскоре вы можете начать развитие диабета. Еще один красный флаг, который вы могли бы вскоре развить диабет, - это то, что ваши HDL «хорошие» показатели холестерина снизились, а уровни триглицеридов повышены.

Даже если вы находитесь в «зоне предупреждения о диабете», вы можете выбить ее, прежде чем она начнет развиваться. Кроме того, если у вас уже есть диабет, то те же самые шаги могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

1. Худеть. Отбрасывание лишних килограммов - единственный эффективный способ держать диабет в страхе. Чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и потерять нежелательные килограммы, вы хотите снизить потребление углеводов, в том числе избегать продуктов, приготовленных из белой муки и сахара. Если вы хотите подсластить свой кофе или чай, добавьте рибозу, которая сладка, но имеет отрицательный гликемический эффект. Кроме того, добавьте сахар в крови, стабилизирующий здоровые белки, к вашему рациону, включая органические яйца, дикий лосось, буйвол, органический цыпленок и ягненок.

2. Сделайте эти 5 продуктов частью диеты с низким содержанием углеводов: авокадо, орехи (орехи макадамии, грецкие орехи и миндаль), горох цыпленка, чечевицу и брокколи. Все эти продукты требуют очень небольшого количества инсулина для вашего тела для обработки, и они помогают замедлить высвобождение глюкозы в ваш кровоток.

3. Осуществляйте свой путь от неприятностей. Ежедневные упражнения, такие как 30 минут быстрой ходьбы, не только помогают вам сбросить лишние килограммы, но также помогают наращивать мышцы. Больше мышц помогает вашим рецепторам инсулина функционировать гораздо эффективнее. Не нравится ходить? Йога, пилатес, теннис и гольф (без гольф-кары) - отличные варианты. Лучшее упражнение, которое вы можете сделать, это то, что вам нравится и будет делать регулярно.

4. Дополните свой путь улучшением сахара в крови. Корица помогает поддерживать чувствительность и функцию инсулина. Я рекомендую есть ½ по 1 чайную ложку корицы в день. Экстракт Gymnema sylvestre (300 мг в день) замедляет выделение глюкозы в ваш кровоток. Вы также можете защитить от окисления избыточного сахара в крови альфа-липоевой кислотой (ALA) (от 100 до 300 мг в день).

Кроме того, есть два других дополнения, которые имеют впечатляющие результаты, когда дело доходит до поддержания уровня сахара в крови. Crominex 3+ является клинически изученной, высокостабильной формой хрома. Crominex поддерживает гликемический контроль, помогая вашему организму обрабатывать глюкозу и поддерживать чувствительность к инсулину. Я рекомендую 400 мкг ежедневно.

Берберин (500 мг, 2 - 3 раза в день) является алкалоидом растений, который использовался в течение веков в китайской и аюрведической медицине. Берберин нацелен на регулятор метаболизма, называемый активированной протеинкиназой (AMPK). Для людей с диабетом это означает лучшее поглощение глюкозы в клетках, повышение чувствительности к инсулину и снижение производства глюкозы.

понедельник, 12 ноября 2018 г.

Гинекомастия и побочное действие растительного препарата Трибулус (Якорцы стелющиеся)


Гинекомастия - самое обычное доброкачественное состояние груди, наблюдаемое у мужчин. Хорошо известно, что некоторые препараты, которые изменяют нормальный половой гормональный профиль в организме, могут вызывать гинекомастию. В последнее время все большее использование андрогенно-анаболических стероидов среди молодых людей, особенно бодибилдеров, увеличило заболеваемость гинекомастией. Сообщается о  случае  молодого тренера , который получил гинекомастию из-за приема внутрь травяной таблетки Трибулуса, которую он использовал в качестве стероидной альтернативы для бодибилдинга.(1)


Jameel JK1Kneeshaw PJRao VSDrew PJGynaecomastia and the plant product "Tribulis terrestris"   2004 Oct;13(5):428-30.



понедельник, 15 октября 2018 г.

Пробиотик LactoSpore облегчают симптомы депрессии у пациентов с синдромом раздраженного кишечника в соответствии с новым исследованием

Пробиотик  Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore by Sabinsa Corp., расположенное в Восточном Виндзоре, штат Нью-Джерси) лицами с синдромом раздраженного кишечника (IBS) и сосуществующей депрессией может улучшить симптомы обоих состояний в соответствии с рандомизированным двойным слепым, плацебо-контролируемое многоцентровое экспериментальное исследование, опубликованное в исследовании Food & Nutrition Research. Сорок субъектов были рандомизированы для получения LactoSpore один раз в день в дозе 2 миллиарда КОЕ за 30 минут до еды или плацебо в течение трех месяцев.

Субъекты оценивались на базовом уровне, 30-й день, 60-й день, 90-й день и 105-й день. Первичные результаты оценивались как среднее 90-дневное изменение депрессии и симптомов IBS на основе шкалы оценки Гамильтона для депрессии (HAM-D), Montgomery - шкала оценки депрессии (MADRS), качество сна и депрессивная симптом симптомов с использованием 11-элементного центра эпидемиологических исследований - шкалы депрессии (CES-D) и диагноза «Сильный синдром раздраженного кишечника» (IBS-QOL). Результаты показали, что во всех первичных исходах в течение 60 дней произошло значительное изменение и сохранялось до 90-го дня.

Хотя это и предыдущие исследования дают многообещающие доказательства потенциала пробиотических добавок для улучшения симптомов депрессии, точный механизм действия пробиотиков, снимающих симптомы депрессии, не ясен и требует дальнейшего изучения. Исследователи полагают, что, поскольку IBS опосредуется воспалением, и известно, что низкосортное хроническое воспаление увеличивает риск расстройств настроения, воспаление может быть фактором. Они также заявляют, что производство нейротрансмиттеров, гормонов и короткоцепочечных жирных кислот пробиотиками может помочь в облегчении симптомов депрессии. Было показано, что Bacillus coagulans MTCC 5856 производит короткоцепочечные жирные кислоты (уксусная, пропионовая и масляная кислота), противомикробные вещества и противовоспалительные вещества, и именно поэтому штамм был эффективным в этом исследовании, пишут исследователи.

Сабинса говорит, что она провела это исследование после скрининга предметов для первого клинического испытания (2), проведенного на LactoSpore для лечения преобладающей диареи IBS. Компания говорит, что Шахин Маджид, президент Sabinsa во всем мире, заметил, что депрессия обычно сообщалась среди этих потенциальных субъектов, которые в конечном итоге были исключены из этого первоначального исследования.


1. Majeed M et al. “Bacillus coagulans MTCC 5856 for the management of major depression with irritable bowel syndrome: a randomised, doubleblind, placebo controlled, multi-centre, pilot clinical study.” Food and Nutrition. Published online ahead of print July 4, 2018.
2. Majeed M et al. “Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant Irritable Bowel Syndrome: a double blind randomized placebo controlled pilot clinical study.”Nutrition Journal, vol. 15, no. 21 (2018)

понедельник, 5 февраля 2018 г.

Адаптогены для бодрости

  • Митохондрии-маленькие включения в наших клетках, в которых вырабатывается энергия. В разных частях митохондрии происходят различные процессы, которые в итоге сводятся к синтезу АТФ(аденозинтрифосфарная кислота). АТФ покидает митохондрию, попадая во внутреннее содержимое клетки, приводит в действия энергетические процессы: выработка тепла, электрического тока, синтез химических веществ и тд. Без достаточного количества АТФ-организм не может функционировать. Синтез АТФ-ключевой процесс в котором производится 90% клеточной энергии. Слабость, отсутствие сил-свидетельство того, что митохондрии работают плохо и энергии вырабатывается недостаточно! 
    Для полноценного протекания цикла получения клеточной энергии необходимый минимум: 
    Железо, магний, марганец, липоевая кислота, янтарная кислота, витамины b1, b2, b3. 
    Мышьяк, алюминий, ртуть, свинец-тормозят цикл. Перед началом приема схемы желательно проверить кровь и волосы на переизбыток данных тяжелых металлов. Также исключить дефицит железа и марганца(я не включаю их в схему, в случае дефицита по результатам анализов вам необходимо будет это сделать).

  • ❗️Схема для бодрости духа и тела 💯😂:

  • 🔆С утра натощак:

  • 🔅за 30 минут до еды выпиваем 400 мл кипячёной тёплой воды с добавлением 10 мл яблочного! уксуса + 1 таблетка элеутерококка (500 мг)
    🔅за 15 минут до еды аминокислота Ацетил-L-карнитин 500 мг(транспортирует жирные кислоты в митохондрии, помогает синтезу АТФ).

  • 🔆За завтраком, содержащим жиры:

  • 🔅Коэнзим Q10 100 мг(меньшая дозировка не имеет смысла, можно смело доводить ее до 600 мг в сутки, локализирован на внутренних мембранах митохондрий, участвует в синтезе АТФ, снижении уровня Q10 повышает митохондриальную дисфункцию.)
    🔅Витамин Д, среднеарифметическая дозировка 5000 единиц
    🔅Витамин B1 100 мг и B2 50 мг(являются кофакторами для 4 из 5 ферментов митохондрий)
    🔆За час до обеда:
    🔅Аминокислота Таурин 1000 мг + витамин С 750 мг
    👇👇👇👇👇👇👇
  • За обедом:

  • 🔅B3 в форме ниацина 500 мг( если есть непереносимость ниацина и никотиномида, заменяем на никотинамидрибозид)
    🔅Лецитин 2 грамма
    🔅Омега 950 2 грамма
    🔆За 30 минут до ужина:
    🔅Альфа-липоевая кислота 600 мг, при проблемах с желудком берём R-форму(альфа-липоевая строго противопоказана при анемии, гипотериозе, кандидозе!)
    Можно заменить на 6 таблеток аптечной янтарной кислоты, растворенных в стакане тёплой, кипячёной воды.

  • 🔆За ужином:

  • 🔅Магний из расчета 20 мг на кг веса.
    🔆Через 20 минут после еды:
    🔅PQQ (пирролохинолинохинон) 20 мг
    (Клеточный регулятор, улучшает долговечность митохондрий)
    Курс 2 месяца. Купить все можно на iherb.com